Exercícios Físicos com Atividades Domésticas

As tarefas domésticas podem fazer parte de sua ginástica diária, deixando a casa um brinco  e o que é melhor, torrando calorias, tonificando os músculos .

Todas as atividades que envolvem a operação limpeza trabalham os músculos dos membros superiores, peitoral e dorsal por usar mãos e braços. Os movimentos de subida e descida, como estender roupas no varal, exigem esforços da musculatura do abdômen, panturilha, quadríceps, posterior de coxa e glúteos.

Veja abaixo os grupos musculares trabalhados, calorias perdidas e o equivalente das atividades na academia em algumas atividades domésticas

Lavar roupa
No tanque, o esforço é tremendo. Então, não deixe que o sacrifício seja em vão. Fique com o tronco ereto, deixe as pernas afastadas e os joelhos flexionados na linha dos pés. Mantenha o abdômen contraído. O tanque deverá estar na altura adequada, sem deixar os ombros encolhidos e nem o tronco curvado.
Para não exigir demais os músculos, descanse entre 30 segundos e 1 minuto a cada 10 peças lavadas.
Gasto calórico: 282 calorias
Musculos trabalhados: peitoral, dorsal, bíceps, tríceps, ombros e abdômen
Na academia: remo, flexão de braços, tríceps pulley e tríceps supinado

Varrer ou esfregar o chão
A vassoura deverá estar na altura adequada, para que o tronco fique reto e ombros alinhados. Mantenha o abdômen sempre contraído.
Gasto calórico: 175/185 calorias
Músculos trabalhados: dorsal, peitoral, ombro, bíceps e tríceps
Na academia: peck deck, elevação lateral 

Lavar louça
Prepare-se para ter braços dignos daquela blusa tomara-que-caia. O ideal é alternar entre o braço esquerdo e direito para esfregar os objetos. Coloque metas e lave 10 pratos com a mão direita e 10 copos com a esquerda, por exemplo.
Gasto calórico: 161 calorias
Músculos trabalhados: pronação e supinação de ombro, rosca bíceps, rosca tríceps, rosca punho e rosca punho inversa
Na academia: elevação lateral, rosca bíceps e crucifixo 

Estender roupas no varal
Sabe o exercício de agachamento? A idéia aqui é a mesma. Coloque as roupas em uma bacia no chão. Mantenha o tronco ereto e o abdômen contraído. Fique com as pernas levemente afastadas e os joelhos flexionados na linha dos pés. Usando as duas mãos, realize o movimento de abaixar para buscar as peças e levantar para estendê-las.
Gasto calórico: 100 calorias
Músculos trabalhados: abdômen, ombros, coxas e panturrilhas
Na academia: elevação frontal, elevação lateral, abdominais e agachamento

Limpar móveis
A faxina da mobília vai exigir que você levante e abaixe os braços. Mantenha o tronco ereto e o abdômen contraído. Para não deixar o tronco curvado ou os braços acima dos ombros por muito tempo, alterne a limpeza em móveis da parte térrea com os do alto.
Gasto calórico: 126 calorias
Músculos trabalhados: peitoral, ombro, bíceps e tríceps
Na academia: posterior de ombro cabo, elevação frontal de ombro, leg press e agachamento

Passar roupa
Faça da pilha de roupas mais uma aliada para o corpo enxuto. Abdômen, como sempre, contraído. A tábua deverá estar na altura adequada, sem deixar os ombros encolhidos e nem o tronco curvado. Alterne o uso dos braços para trabalhar os dois lados. A cada 15 peças passadas, que seria uma série de movimentos, descanse por 30 segundos a 1 minuto.
Gasto calórico: 140 calorias
Músculos trabalhados: peitoral, ombro, bíceps, tríceps coice e flexão tríceps
Na academia: peck deck, elevação lateral e frontal