Atividade Física Juvenil

28/06/2010 22:36

Prática esportiva na Adolescência?
• Antes e depois do estirão da puberdade
Enquanto estiver em fase de crescimento, o adolescente deve praticar exercícios de forma cuidadosa, para não prejudicar o crescimento.
Depois do estirão da puberdade (quando os caracteres sexuais secundários – mama, genitália e pêlos pubianos – estão completamente formados) os cuidados são os mesmos dos adultos.

• Atenção com os hormônios
Nessa fase os hormônios masculinos (testosterona) e os femininos (estrógeno) ficam a mil. Nos garotos eles são responsáveis pelo aumento da massa muscular e nas meninas pelo ganho de gordura. Mais um motivo para se exercitar, para manter a massa muscular adquirida e o peso corporal estabilizado.

• Época de mudanças
O adolescente vive em fase de auto-afirmação, por isso a troca constante de práticas esportivas pode acontecer. Não estranhe se um dia seu filho esquecer da vida no sofá, em frente a TV e no outro passar o dia na academia. Oriente-o sobre os perigos quanto ao uso de aminoácidos e anabolizantes, produtos muito comuns em academias e prejudiciais para a saúde.

Pirâmide de Atividade Física Infanto-Juvenil

    Ociosidade

Diminua 

Tempo dedicado a televisão, longos períodos na internet, muito tempo jogando vídeo game e ficar sentado mais de 30 minutos. Valeu e até a próxima. Esporte é vida.
    Atividades de Lazer

2 a 3 vezes por semana
Dançar, remar, ginástica artística (saltos e cambalhotas), Jardinagem, beisebol, boliche e atividade de flexibilidade e força como: Yoga, alongamento, flexões e musculação, artes marciais, pular corda e ginástica
    Força e Flexibilidade
2 a 3 vezes por semana
Alongamento, artes marciais, dança, pular corda, ginástica, yoga,  flexões e musculação
      Exercícios Aeróbicos

3 a 5 vezes por semana - Pelo menos 20 minutos ao dia
Patinar, andar de bicicleta, andar de skate, nadar, correr, pular corda,caminhada
    Atividades Recreativas
3 a 5 vezes por semana - Pelo menos 20 minutos ao dia
Vôlei, basquete, futebol, tênis, patinar,corridas (pega-pega) pequenas, queimada.
    Quanto mais, melhor

Todos os dias
Você deve subir escadas,troque o elevador pela escada, brinque na rua ou fora de casa ou do apartamento, ajude a arrumar a casa ou o quarto,guarde seus brinquedos, despejar o lixo, ajudar a arrumar o jardim ou larvar o carro, lave seu animal de estimação, ande até a padaria (se a mãe ou o pai deixar), caminhar até a escola ou estacionar longe da escola, mercado, sair para um passeio ... 

"Dar no mínimo dez mil passos por dia, somando todos os deslocamentos da manhã até a noite, já traz benefício"

A atividade física deve ser um estilo de vida. "

Você pode começar pela base”.

  • Está assistindo à televisão? Esqueça o controle remoto e levante-se para mudar de canal.
  • A casa necessita organização? Faça você mesmo!
  • Precisa fazer compras? Acompanhe seu pais, se possível vão a pé e carregue as sacolas.
Qualquer contração muscular eleva o gasto energético em relação ao repouso, melhorando o desempenho do corpo.

Fonte:https://www.cirurgiadaobesidademorbida.com.br/

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